冷えに負けないカラダ作り。今日から始める「温活美容」

2025年11月18日

朝晩、急にグッと冷え込む季節になりましたね。

なんとなく疲れやすい…
肌の調子がいまひとつ…
手足が冷たい…

そんなサインを感じたり、体調を崩してしまう方も多いのではないでしょうか。

実は「冷え」は、特に女性のからだにとって大敵！
体温が１℃下がるだけで、
元気の源である体内酵素活性力は50％⤵️
身体を守る免疫力は37％⤵️
カロリーを消費する基礎代謝力は12％⤵️も低下すると言われています。

それほど体温は、健康と美容の根本にかかわる大切な要素なのです。

365日、体温36.5℃で、健康で美しい身体へ

私達のからだは、体温「36.5℃」のときに本来の力を発揮します。

この36.5℃前後こそ、私たちの身体が活発に働く理想的な環境です。
体温が下がると、代謝や全身のめぐりが乱れ、心身のコンディションに影響が出やすくなります。理想の体温を保つことは、毎日のリカバリーに欠かせない基本です。

寒さが深まるこれからの季節こそ、日々の暮らしの中で「からだを温める習慣＝温活」を意識していきたいですね。

🔶いいことづくめのあたため効果

🔶血流UPで肌ツヤUP！
血液がスムーズに巡ることで、酸素と栄養が細胞のすみずみまで行き渡り、肌のくすみや乾燥を防ぎます。
🔶代謝UPで太りにくい体へ
内臓温度が上がるとエネルギーの消費量も上がり、むくみや老廃物の排出がスムーズに。
🔶自律神経が整い、ぐっすり快眠へ
温めることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がります。

今からできる「温活習慣」５つのポイント

からだを温かく保つため、温活のポイントをチェックしてみましょう！

✅ からだを内側から温める「食事」
温める食材＝暖色系で色が濃い食材（赤身の肉や魚、ニンジン、かぼちゃ、赤唐辛子、黒豆など）を積極的に摂りましょう。

💡ひと工夫: 土の中で育つ根菜類や、味噌・納豆などの発酵食品は、体の中心からじっくりと熱を生み出す手助けをしてくれます。
✅ ゆっくり湯船につかる「入浴」
熱いお湯での半身浴より、ぬるめ（38～40℃）のお湯に10～30分程度、長時間つかる全身浴がおすすめです。芯まで温まり、血流を促す効果が高まります
✅ 血流を促す「運動」
ストレッチ、有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガなど
※正しい姿勢を意識して日頃の日常生活の中に少し運動をとりいれてみましょう
✅ 衣類や寝具でしっかり「保温」
マフラー、腹巻、レッグウォーマー、カイロ、湯たんぽなどを活用し、首、お腹、足首など「冷えやすい部分」を重点的に保温しましょう。
✅ 良質な「睡眠」
理想の睡眠時間は7.5時間。
部屋の明るさ・音・適温・寝具を整えて、心が落ち着く環境を作ることが、深い眠りと温活に繋がります。

どれも特別なことではありませんが、日々の小さな心がけで、からだやお肌の調子が健康的に変わってきます。

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